Luumurrud on füüsilised vigastused, mis võivad esineda erinevates kehaosades ja raskusastmetes. Üldiselt kaasneb luumurruga ka ümbritsevate pehmete kudede kahjustus. Nende paranemine võib olla pikk protsess, kuid on olemas mitmeid keha toetavaid viise, kuidas toetada paranemisprotsessi ning leevendada valu ja ebamugavust.

Kuidas toetada keha murru korral?                                    

• • Piisav vee joomine aitab hoida keha hüdreeritud ja toetab kudede tervist.

• • Puhkus on oluline osa paranemisprotsessist. Võtke aega keha taastumiseks.

• • Kui arst on andnud loa, võib alustada õrna füüsilise aktiivsusega, et stimuleerida vereringet ja tugevdada lihaseid.

• • Lisa oma toidusedelisse tervislikke rasvu, näiteks omega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku ja toetada paranemist

Millised mineraalid ja vitamiinid on toetavad luid?

• • Kaltsium on luude peamine koostisosa. Selle puudus võib nõrgendada luud ja pidurdada paranemisprotsessi. Kaltsiumit saad toidust saab näiteks piimatoodetest, pähklitest ja rohelistest lehtköögiviljadest.

• • D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi omastada ja kasutada. See on oluline luude tervenemise jaoks. D-vitamiini saab päikesevalgusest ja teatud toitudest, näiteks rasvastest kaladest ja metsaseentest.

• • Magneesium toetab kaltsiumi imendumist ja on oluline luude struktuuri ja tugevuse jaoks. Magneesiumit leidub pähklites, seemnetes ja täisteratoodetes.

• • Fosfor moodustab koos kaltsiumiga luude mineraalset maatriksit. Fosforit sisaldavad näiteks veiseliha, linnuliha, kala ja piimatooteid.

• • Vitamiin K on oluline vere hüübimise ja kaltsiumi metabolismi reguleerimiseks luudes. Vitamiini on leitud rohelistest lehtköögiviljadest ja kääritatud toodetest.

• • Vitamiin C on seotud kollageeni tootmisega, mis on oluline osa luukoe moodustumisel. Seda leidub tsitrusviljades, marjades ja köögiviljades.

• • Tsink on seotud kollageeni tootmisega ja aitab luude paranemisel. Leidub lihas, mereandides ja pähklites.

• • Vask on vajalik luukoe arenguks ja tervenemiseks. Vaske sisaldavad näiteks maks, mereannid ja pähklid.

• • Vitamiin A on vajalik uute rakkude moodustamiseks ja luude tervenemiseks. Seda on leitud maksas, piimatoodetes ja oranžides ja kollastes köögiviljades

Luumurdude paranemine nõuab aega, hoolt ja toetust. Looduslikud meetodid nagu tervislik toitumine, piisav puhkus, füüsiline aktiivsus ja taimsete abinõude kasutamine võivad toetada keha paranemis protsessi. On oluline anda kehale aega taastumiseks ning paranemiseks.